[...] dziennie dotychczas robilem po 4-5 przepraszam ze tak tu sie czepiam ale na forum jest kilka wersji i sam nie wiem jeszcze do czego sie podpiac z treningiem dodac moge jeszcze ze trenuje juz od roku i dos intensywnie z konkretnym planem cwiczen (tak jak opisalem wyzej)to moze pomoze do ustalenia serii jeszcze raz wszystkim dziekuje za pomoc.
Jest dużo błędów w tym treningu ale spoko, zaraz sie naprawi. Przeczytaj poniższe z treningów i w zależności co chcesz osiągnąć zastosuj sie do jednego z nich. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]
Odniosę się do kilku fragmentów Twojej wypowiedziChciałem zapytać bardziej doświadczonych forumowiczów o metodykę treningową w Modern Jiu-Jitsu oraz innych tradycyjnych stylach walki. O ile mi wiadomo to Modern Jiu-Jitsu nie jest tradycyjnym stylem walki. Zawiera w sobie formułę sportowej rywalizacji. Zaznaczę, że nie trenowałem nigdy Modern [...]
Wiadomo, że ma - jednak po prostu chce ci racjonalnie przedstawić co i jak. Ja 2 lata temu zacząłem regularnie zwisać na drążku i rozciągać się 2 razy dziennie. Od tego czasu urosłem może z 1 cm. Teraz mam 17 lat i wciąż to robię, bardziej z przyzwyczajenia i już nie pokładam w tym nadziei na kolejne cm. Po prostu... ile masz urosnąć, tyle [...]
[...] Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki " Nie lepiej klatka+ triceps na pierwszy dzień? mieśnie będa miały wiecej czasu na regenerację, sam nie raz mam zakwasy na tych partiach do 3-4 dni i na piątek sie ledwo łapie;) W myśle, że plecy w środe nie będa mu przeszkadzały w nogach w piątek. A tak odemnie to jeśli Ci [...]
Wyższy poziom szkoleniowy ? Żart? ;x nie wiem jaki był u Ciebie, ale na moje oko, to z klubami które dbają o młodzieżówkę czyli tak jak teraz gram to mają spokojnie równy choć GKS'a gra w najwyższej lidze w kraju, a mój klub dopiero w 3. Chodzi o to, że w GKS'ie każdy do własnej kieszeni by chciał. Przykład: Wrona (zawodnik z predyspozycjami) od [...]
1. Jaka jest Twoja waga? Jeżeli na redukcji miałeś np. 2,8 białka na kgmc możesz dodawać co tydzień kcal np z tluszczy by dojść do 1 kgmc a później dalej z samych weglowodanow np. 25g ww zmniejszając przy tym powoli bialko do np. 2,3g na kgmc. Wiadomo bialka na masie aż tak dużo nie potrzebujesz. Raz że jest to bez sensu bo i tak jesteś na [...]
[...] oczka,nosek,ustaitp.;) -jesli dziecko ma starsze rodzenstwo to czesto jest tak,ze chce jesc to co brat,siostra.Nasladuje je,chce pokazac,ze jest duze dlateo warto by jedli razem posilki. (ja tak mialam mama chciala mnie np.karmic jakas kaszka,a ja krzyczalam,ze nie chce,po czym mama musiala mi postawic tak jak bratu talerz z zupa i bez niczyjej [...]
[...] uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na forum gdzies czytalem jak sie koles raz wypowiedzial ... Jak ja robie klatke to czuje ja przez 3 , 4 dni dlatego wlasnie potrzebne jest pare dni REGENERACJI zalezy od wysilku, A ja wogole nie odczuwam Klatki.Bo [...]
Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]
[...] 8-5 MC też zrobię objętościowo... 5x5 #Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń..., ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły... Za całą pomoc serdecznie dziękuję *P.S. coś mi się wydaję, że niedługo znów się odezwę i mam nadzieję, że jeszcze raz pomożesz
[...] na gg do mnie, nie chce mi sie pisac bo moze wiesz jak zmniejszac stezenie hcg, zeby usyzksac ta sama ilosc w wiekszej ilosci soli. ludzie gdzies pisali na forum, ze hcg raz wymieszane i nie wbite traci swoje wlasciwosci trzymane w lodowce. ja sadze, ze nie traci bo takich syfow jak po hcg to po niczym nie mam na plecach i lapach w czasie 2 [...]
[...] i siedzi mi to ciągle w głowie, także jedynie co 2 dzień mógłbym na śniadanie do zupki mlecznej wcinać jajeczka. A na drugi dzień czym można je zastąpić ? rybki, mieso, raz na jakis czas twaróg tez ujdzie jak nie bedziesz miec pomysłu Ryż brązowy przed treningiem, a biały po treningu ? tak bedzie najlepiej Jeżeli ta dieta nie będzie miała [...]
[...] też tyle kasy na to straciłem ale wkońcu ruszyło he a wiesz co jest najlepsze byłem juz taki wkuzony ze chcialem przerwac leczenie u tego dermatologa i poszlem tam ostatni raz ale z myslą ze juz tam nie pujde i dal mi recepte wlasnie na Izotrexin no a ja nie mialem wogle zamiaru tego kupować no tylko ze potem cos na temat tego leku znalazlem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów @TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ? czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów @TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ? czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ? to bardzo dziwne, szczególnie, że zazwyczaj pierwszy cykl każdy wspomina [...]
[...] Man. Sześciu najsilniejszych mężczyzn z regionu zmierzyło się w pięciu sztandarowych dla zawodów konkurencjach. Konkurs ubarwiły występy kabaretu Cipuleńki z Wojciechowa oraz popisy taneczne zespołu z trzeciej edycji Mam Talent. Mimo że mamy środek zimy i strongmani są w fazie odpoczynku i regeneracji, czyli przygotowań do lata, to podczas [...]
kurde, jeszcze raz ja. postanowiłem, że zacznę robić coś takiego: DZIEŃ 1 - KLATKA - Wyciskanie sztangielek na leżąco 6 x 12 - Rozpiętki na leżąco 4 x 12 DZIEŃ 2 – BIEGI – hitt DZIEŃ 3 - MIĘŚNIE NARAMIENNE - Wyciskanie do góry 6 x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 DZIEŃ 4 – BIEGI – hitt [...]
nie jest powiedziane, że codziennie musisz coś innego jeść, owszem różnorodność jest dobra, ale zaraz Ci się znudzi jak cały czas bedziesz myśleć tylko o tym co masz ugotować, jak zmieścić się w makro i pół dnia w kuchni. Możesz np dwa dania z mięsem zrobić na dwa 3 dni, a 2 posiłki takie "szybsze" robić sobie inne codziennie, czy to z jakichś [...]
dwa lata juz trenuje --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe [...]
Plan treningowy do Oceny
